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热区的个性
Core的热区旨在帮助运动员了解热压力对身体的影响，并在赛车和训练中引导它们。但是，重要的是要意识到温度调节是高度个性的。因此，热区的阈值可能因运动员而异。
例如，一个人可能已经在2.5的HSI处经历了很大的负面影响，而另一个人只能在4.5的HSI下受到影响。同样，最佳热训练范围的HSI为2.5-3.5，而另一个则为5.0-6.0。
有了一些好奇和耐心，您可以找到受影响的HSI范围，并且热训练将是最佳的。对于大多数人来说，这将是3.0至6.9之间的HSI。加热区3。按照下面的指导找出您所在的范围。
尝试热训练
首先，尝试使用文章中所述的热量疗程如何进行热疗程。尝试将您的HSI进入Heat 3（3.0–6.9），并将其保存一段时间。
你在流汗吗？
当您保持心率稳定时，您的功率/节奏会降低吗？
会议很难，但不是很难吗？
如果您对这些问题的回答是“是”：太好了！像大多数人一样，您拥有3号热区或大部分的热量训练。尽管一般准则适合您 - 请务必始终倾听您的身体。有一天，您可能比其他人更容忍热压力！
如果您对其中一个或多个问题的回答是“否”：继续阅读。
故障排除
热训练太难了
您是否难以使您的HSI高于3.0？
当HSI小于2.0时，您是否出汗？
您是否看到HSI低于3.0的心率大幅增加？
您是否觉得3.0或4.0的HSI引起了极端的热不适？
如果其中任何一种适用，则可能具有“较低的恒温器”，并且可能与其他人相比降低了耐热性。在下面阅读如何确定单个热区3阈值。
热训练太容易了
您是否在3.0甚至4.0的HSI值中轻而易举而不会感到高温不适？
在较低的热区3范围内，您的心率是否在稳定的功率/步伐下保持恒定？
如果是这样，与其他人相比，您具有“更高的恒温器”，并且可能具有更高的耐热性。在下面阅读如何确定单个热区3阈值。
确定您的单个热区3阈值
如果您认为热区3的广义阈值对您不起作用，请尝试这两种锻炼（每次锻炼约40-60分钟）。
锻炼1：无热应变（对照）
在室内跑步机或自行车教练上进行锻炼。保持房间相对凉爽，穿浅色衣服，然后使用一两个风扇创建气流。在整个锻炼中，您的HSI应留在热区1（HSI 0.0-0.9）。
以轻松的力量/节奏（可能是骑自行车者的FTP的55-65％，或跑步者的“全天”耐力步伐）。
观察您的心率攀升10-15分钟，之后应稳定。保持相同的功率/步伐至少再30分钟。由于您不受热应变，因此您的心率应保持恒定。注意此稳态运动中您的功率/节奏和心律。这两个数字应该在您的冷却良好并且没有疲劳时保持“耦合”（日常心率变化几个百分点是正常的）。
锻炼2：高热应变
在不同的一天，进行热度会议 - 在热环境中过度装饰或运动（请参阅如何进行热疗程）。
开始以与锻炼相同的功率/步伐进行锻炼1。与锻炼1不同，现在您将开始加热。监控您的HSI和心率。
当心率比锻炼1的稳态心率上升10％时，请注意您的HSI。在此HSI值下，热应变开始严重影响您的运动表现。这也是您要针对热训练的HSI值。
再保持稳定的心率持续15分钟。 HSI可能会增加。
您在第3和4步之间经历的HSI值范围可能是您进行热训练的目标。
例子
在锻炼1中，恒温器低的骑自行车的人保持170瓦，心率为140 bpm。 HSI为0.0。
在锻炼2中，骑自行车的人在短暂的热身后过度穿衣并保持170瓦。
心率随着HSI的攀爬而攀升。当心率达到154 bpm（比140 bpm高10％）时，观察到HSI为3.5。
对于其余的热疗程，功率降低以保持〜154。 HSI可能会增加，但并非极端。
该运动员的良好热训练范围可能为3.5–4.5
来源 | htups://corebodytemp.com
