对热应变指数的影响

小编核心应用中符合的热调节概念 2024-07-05 129 浏览

热应变指数表明您的身体在锻炼自身的努力，并且是核心温度和皮肤温度的函数（有关详细信息，请参见文章Core的热应变指数和Core Heat Reames的函数）。任何给定的值都可以在核心温度和皮肤温度的多种组合中实现。下图显示到达每个热区所需的大约温度。

提高或降低热应变指数

要了解如何提高或降低热应变指数，重要的是要知道是什么原因导致核心和皮肤温度变化。它们主要受代谢产生，生理反应和环境条件的影响。

人体通过将碳水化合物和人体脂肪转化为肌肉能量和能量来发挥作用，使大脑，肝脏和其他器官能够发挥作用。但是，这种转化效率非常低 - 在70％至95％的燃料中作为热量产生。即使在静止时，人体也可以产生足够的温暖，以将核心温度保持在37°C/98.6°F左右的相对恒定范围。

锻炼时，需要大量燃料来为骨骼肌供电，并在内部产生大量热量。血液循环从整个体内的肌肉中分散这种热量，从而提高了核心温度。

当核心温度升高时，人体的作用主要是通过出汗和扩大皮肤中的血管来释放热量。汗水的蒸发可去除皮肤的大量热能，从而导致皮肤和下面流动的血液冷却。

同时，人体正在扩大皮肤中的血管（血管舒张），从而使更多的血液到达皮肤并失去热量。

热训练既可以提高汗液率，又可以提高血管舒张，从而可以更快，更有效地冷却。

皮肤的温度对于调节核心温度至关重要。核心温度和皮肤温度之间的差异越大，从人体到环境的传输速度就越快。换句话说，凉爽的皮肤温度会导致较冷的核心温度。

通常，身体从内部加热自身，环境条件决定了内部热量是否被困或消散。换句话说，环境的作用是毯子 - 要么很薄，几乎没有人体产生的热量，要么许多非常厚的毯子捕获了大量人体产生的热量。

干燥的空气几乎无论温度如何，都可以从皮肤上大量汗水蒸发。这大大降低了皮肤温度和热应变指数。但是，潮湿的空气几乎没有汗水蒸发，皮肤温度几乎没有降低。在极度潮湿的条件下，身体主要依靠皮肤血管舒张来损失热量。这远不及汗水的效果得多，皮肤温度和热应变指数可能会升高。

有关温度和湿度相互作用及其对温度调节的影响的更多信息，请参阅本文的确有多热？

衣服还可以防止热量离开身体。允许汗水蒸发的织物有助于冷却，而那些捕获汗水（即雨衣）的织物会限制蒸发并增加热应变。同样，重型热层可防止对流的热量损失，使皮肤变暖并通过血管舒张降低热量降低。

在极端情况下，人体可以从环境中获得热量（非常热的空气，强烈的阳光或桑拿/热水浴缸）。保护人体免受这些来源的措施（即寻求阴影，覆盖皮肤以阻止阳光的曝光等）可以防止热应变指数的上升。

对热量产生和热量损失的理解使我们能够采用有效的策略来提高或降低热应变指数。总之：

	减少热应变	增加热应变（例如，用于热训练）
代谢热产生	降低运动强度引入休息间隔	增加运动强度
生理反应	通过足够的水合来确保足够的汗水率通过热训练提高出汗率和血管舒张	使用承重运动（即跑步与骑自行车）锻炼虽然脱水会增加热应变，但它是安全风险，不建议
衣服	穿更少的衣服穿着允许汗水蒸发的织物穿织物可防止强烈的阳光到达皮肤	穿防水层（例如雨衣或油漆西装），以防止汗水蒸发穿一层衣服，以防止对流的热量损失。
环境条件	通过创建空气流动来增加汗水的蒸发（即，在室内使用风扇。通过用水涂抹/雾化皮肤，人为地提高汗液率。用冰或冷水在物理上冷却皮肤。寻求阴影。	避免强劲的气流（即粉丝）寻求或创建潮湿的环境以防止汗水蒸发。暴露于高空温度。暴露于强烈的阳光下。

来源 | htups://corebodytemp.com

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