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将热疗程整合到您的培训计划中

小编 核心应用中符合的热调节概念 2024-07-05 139 浏览

与所有健身训练类似，热训练会给身体带来压力，每次热疗程后都需要足够的恢复。因此，必须在运动员总训练负荷引起的总应力中考虑由热应激引起的疲劳。

尽管与一般训练压力有关的热应力没有普遍的协议协议，但顶级教练和运动员之间有一些典型的做法。这个想法是在对培训计划的其余部分中的最小干扰中获得热适应。

长期计划

  • 对于那些进行季节热训练的人来说，在冬季进行2周的热块（12个热疗程）很常见。这使得在训练强度较低时完全专注于热量和恢复。然后，整个季节每周只能以2-3个会话维持热适应。

  • 对于那些适应热门比赛的人：请记住，在比赛前的2-8周内，训练负荷通常是最高的。考虑一下您是否能够承受在此期间增加热课程的额外压力。有些人选择在最后建造之前完成热适应，而在过去的8周内只需进行维护热疗程即可。

  • 对于那些没有热训练的经验的人来说，要等到最后两周才进行热训练是一种冒险的策略。涉及的热应力可能太多，无法在比赛当天进行充分恢复。

  • 对于那些拥有热训练经验和较高训练量的人来说，在过去2周内适应热种族是可行的。但是，可能需要进行一些反复试验才能完善每个人的协议。

比赛前逐渐减少

  • 在比赛前的两周内，热训练可能会干扰逐渐减少的计划。为了避免这种干扰，运动员可以选择在锥度开始之前进行2周的热训练块。然后，可以以大约1-2次每周的1-2次疗程来维持热适应。大多数教练都建议在比赛前一周的一周举行1-2次热训练，在比赛开始前3-5天举行了最后一次热火。在没有热训练的情况下，每天以大约2.5％的速度损失了热适应。

每周最佳实践

  • 热疗程通常与具有低功率/步伐目标的锻炼结合在一起。这意味着在热应激中不增加肌肉应力。

  • 每天进行两次锻炼的运动员可能会选择第二次锻炼作为热训练。例如，在早上进行强烈间隔的跑步者可能会作为热量训练进行下午的低强度跑步。

  • 在高强度会议结束时，一些运动员会过度改装，关闭球迷，并减少通过热训练扩展训练的强度。这可能是有效的，因为热应变已经升高。这可能会导致整个锻炼会导致高累积疲劳。

  • 长途骑行或长​​期跑步的结束可以通过在锻炼的最后一个小时添加衣服来变热。

  • 可以在培训师或跑步机上开始热火，然后立即进入桑拿浴室，热水浴室或蒸汽浴室。这限制了肌肉疲劳。请参阅文章如何进行热训练，以获取有关被动热训练的更多信息。

每日最佳实践

请参阅文章如何进行热火会议以获取更多信息

参考

核心教练。一个全球教练目录，他们使用核心传感器在训练运动员中。

Daanen Ham，Racinais S，PériardJD。加热腐烂和重新诱导：系统的综述和荟萃分析。运动医学。 2018; 48（2）：409-430。https://doi.org/10.1007/s40279-017-0808-x。

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Pryor JL，Johnson EC，Roberts Wo，Pryor RR。应用基于证据的热适应建议：个人和团队运动观点。温度。 2018; 6（1）：37-49。https://doi.org/10.1080/23328940.2018.1516537。

Racinais S，Hosokawa Y，Akama T等。国际奥委会就热火中体育赛事的建议和法规共识。 BR J Sports Med。 2023; 57（1）：8–25。https://doi.org/10.1136/bjsports-2022-105942。



                      

来源 | htups://corebodytemp.com




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