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提高您的热适应分数
免责声明：热适应需要压力人体的热调节系统。下面的所有信息都是作为一般指导。在进行任何热训练之前，请咨询医疗专业人员和教练。如果在任何时候您会出现与热有关疾病的任何症状，请立即停止并咨询医疗专业人员。
Core的热适应分数使您可以跟踪热适应的进度，以了解您所掌握的潜力。分数表明您对热量的适应程度为0％至100％。根据您的日常热训练负荷，您的分数将增加或降低。
有四个热适应水平：
热菜，0–24％
热习惯，25-49％
适应热量，50–89％
热冠军，90-100％
您可以通过多种方式达到各种水平：每天的高热量训练负载迅速，或者逐渐逐渐使用较低的热训练负荷。为了帮助您计划热训练时间表，以下是如何提高和维持热适应评分的一些示例。请务必阅读该文章将热疗程集成到您的训练计划中，以帮助管理热训练对您的身体的额外压力。
有关产生各种热训练负荷的锻炼的例子，请参见文章Core的热训练负载。
免责声明：以下是不同的热训练场景的示例，其相应的适应性用于说明目的。在进行热训练之前，请咨询医疗专业人员。
两个星期加热冠军
当您每天进行12次非常重的训练训练的热量训练计划时，您只需两周即可成为热身冠军。
两个星期适应加热
每天进行两周的适度热训练课程将使您达到适应热的水平。
六个星期的热适应
一些运动员更喜欢在更长的时间内进行热训练课程，以免干扰其余的训练时间表。例如，您可以每周进行2-3个会话，持续6周。
热训练负荷为5，将使您适应热量。
8号的热训练负荷将使您进入适应热的水平的顶部。
十二周以适应热量
您也可以通过每周5、2-3次的热训练负荷到达适应热的水平的顶部。这将需要12周。
六个星期习惯了
如果长时间和/或密集的热训练课程不符合您的训练时间表，则您仍然可以提高热适应分数。例如，您可以达到热训练水平的顶部，热训练负荷为3-5，每周完成2-3次。
低热训练负荷
热训练负荷为3的锻炼只会逐渐提高热适应评分，如下示例所示。为了达到热习惯水平，您需要延长热训练期，更频繁地训练或增加每周一次热训练的强度（请参见上面的示例）。
保持您的热适应分数
一旦达到适应热量的水平，您可以通过每周2个热训练课程维持得分。旨在使热训练负载约为6。
一旦达到热冠军水平，您将需要频繁的轻剂量才能维持得分。每周的热训练负荷为3.5，瞄准每周3次热疗程。
在热冠军水平上，即使在高剂量下，频繁的会议也不足以保持完全适应。这是因为在没有热训练的几天内发生的热适应性衰减。换句话说，频率比总负载更重要。
即便如此，对于那些长时间维持全热适应的人（8-12周），有时可能包括较高的热训练负荷的会话可能很重要。
来源 | htups://corebodytemp.com
