![艺术与设计的基础[演示数据]](http://holuo.cn-gd.ufileos.com/hkcms/static/module/index/default/img/new1.jpg)
热适应评分
免责声明：热适应需要压力人体的热调节系统。下面的所有信息都是作为一般指导。在进行任何热训练之前，请咨询医疗专业人员和教练。如果在任何时候您会出现与热有关疾病的任何症状，请立即停止并咨询医疗专业人员。
您准备好在炎热条件下表现最好吗？ Core的热适应分数使您可以跟踪热适应的进度，以了解您所掌握的潜力。分数表明您对热量的适应程度为0％至100％。热适应评分采用了基于证据的公式，该公式来自广泛的独立科学研究，并在Core自己的研究实验室中进行了完善。
众所周知，经常接触热应变会引起热适应。因此，热适应评分基于您日常训练期间积累的热应变。该热应变是通过Core的热训练负荷来测量的，每天的热训练负荷为0到10。热训练负荷是根据您花费了多少时间在热应变指数上（2＆3）的时间来计算的。
在有足够的热训练负荷的天数，您的热适应评分将增加。负载越高，热适应效益越大。几天没有热训练负荷会导致您的分数下降。
热适应水平
有四个级别的热适应：
0–24％：热新秀
您的热适应水平很低。在温暖的条件下锻炼期间，您可能会感到不舒服，并且表现下降。在热量中训练和竞争期间要小心，并采取强烈的冷却措施。更频繁地进行热训练课程，以提高您的热适应评分。
25–49％：习惯热量
您知道在热应变下运动的感觉，并且您的身体可能已经发展出一些生理适应。这将有助于您在温暖的天气中的表现，但是您仍然需要更多的热训练课程才能更好地适应炎热条件。
50–89％：适应热量
您的身体已经获得了大量的热适应，并且您有可能在热赛中表现良好。战略性冷却和起搏仍然很重要，但是您将与未适应热量的竞争对手相比，您将具有很大的优势。继续努力达到此范围的顶部！
90-100％：热冠军
您的热适应水平很高：您已经解锁了您的性能潜力！您获得的改编将在热和凉爽的条件下优化您的耐力性能。每周继续进行1-2个热训练课程，以保持适应水平。
提高热适应评分
免责声明：以下是不同的热训练场景的示例，其相应的适应性用于说明目的。在进行热训练之前，请咨询医疗专业人员。
在热区3（热应变指数3.0-6.9）中进行45–75分钟的运动可提供最有效的热训练。这将产生6-10的热训练负荷。
每周达到5-6天的热训练负荷将在2周内将热适应评分提高到85-95％。
在12周内，频率较低的热训练负荷为5-6。将慢慢将热适应评分提高到类似的水平。
一旦适应热量，您就可以通过每周1-2次热训练时间保持得分。
有关其他场景，请参阅文章提高您的热适应分数。
参考
Daanen HAM, Racinais S, Périard JD. Heat acclimation decay and re-induction: A systematic review and meta-analysis. Sports Med. 2018;48(2):409-430. https://doi.org/10.1007/s40279-017-0808-x.
Esh, CJ, Carter, S, Galan-Lopez, N. et al. A Review of Elite Athlete Evidence-Based Knowledge and Preparation for Competing in the Heat. J Sci Sport Exerc. 2024. https://doi.org/10.1007/s42978-024-00283-y
Périard JD, Racinais S, Sawka MN. Adaptations and mechanisms of human heat acclimation: Applications for competitive athletes and sports. Scand J Med Sci Sports. 2015;25(1):20–38. https://doi.org/10.1111/sms.12408.
Racinais S，Hosokawa Y，Akama T等。国际奥委会就热火中体育赛事的建议和法规共识。 BR J Sports Med。 2023; 57（1）：8–25。https://doi.org/10.1136/bjsports-2022-105942。
泰勒·纳斯（Taylor Nas）。人体热适应。 Compr Physiol。 2014; 4（1）：325–65。https://doi.org/10.1002/cphy.c130022。
来源 | htups://corebodytemp.com
