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热训练负载
免责声明：热适应需要压力人体的热调节系统。下面的所有信息都是作为一般指导。在进行任何热训练之前，请咨询医疗专业人员和教练。如果在任何时候您会出现与热有关疾病的任何症状，请立即停止并咨询医疗专业人员。
众所周知，经常接触热应变会引起热适应。您可以通过在温暖和/或潮湿的天气中锻炼，穿着温暖的衣服或两者的某种组合来诱发热应变（还可以查看如何进行热疗程）。
为了指出您的训练会议有助于您的热适应，Core开发了热训练负荷。这是基于您花费了多少时间来升高热应变指数，范围从0（对热适应的贡献无贡献）到10（对热适应的最大贡献）。
请注意，该计算仅考虑了练习数据，因此请确保始终配对您的心率监测器！没有心率数据，您的训练会不会导致您的热训练负荷。如果一天内进行了多次训练课程，则将显示当天的总热训练负荷。
Core的热区可用于指导热训练：
热区1（HSI 0.0-0.9）：不会增加热训练载荷。
热区2（HSI 1.0-2.9）：增加热训练载荷。
热区3（HSI 3.0-6.9）：最有效地增加热训练载荷。
热区4（HSI 7+）：不建议进行热训练。热应变太高，可能会引入健康风险。
频繁的热训练负荷提高热适应评分
计划您的热训练负载
热训练负荷取决于热应变指数和持续时间。请注意，根据训练的类型，您可以通过多种方式进行给定的热训练负荷。在典型的热训练课程中，您的目标是在大约30分钟内增加HSI，之后您将其维持一定的时间。
下表显示了在给定持续时间内维护给定的HSI时，您可以期望的大约HTL。它假设您需要20–40分钟才能达到此HSI，因此每个HTL值还包括您在较低HSI值所花费的时间。例如，要在HSI 4.5（产生8.8的HTL）训练1小时，您的总培训时间应约为1.5小时（请参见示例1a）。
请注意，无论持续时间如何，HTL低于2，HTL将永远不会达到高值。这是因为热应变太低而无法充分提高生理适应。
现实生活中的热训练负载示例
免责声明：以下是用于说明目的的不同热训练场景的示例。在进行热训练之前，请咨询医疗专业人员。
您可以根据训练类型来以多种不同的方式达到给定的热训练负荷。这些真实的热训练负载示例基于我们核心用户的培训数据。
示例1A：HSI 4.5的经典热训练60分钟
在科学研究中，最常见的热训练包括至少为4.5的HSI至少60分钟。包括热身，总训练时间为90分钟。这将产生8.7的HTL。
示例1B：使用HSI 4.5进行75分钟的经典热训练
在HSI 4.5至75分钟处延长时间将产生10个HTL 10。
示例2：室内自行车训练师的热量训练非常激烈
穿着额外的衣服，在室内自行车训练师上进行了漫长而激烈的热训练。大部分时间都花在热区3（1.5 h）上，导致热训练负荷为10。
示例3：末端与热块长时间的室内训练会议
穿着额外的衣服的同时，在室内自行车运动鞋上进行了长时间的培训。培训的第一部分是以易于适度的节奏进行的。在最后一个小时，增加运动强度以提高热应变并将热训练负荷提高到8.8。
示例4：1 - 室内自行车训练师的热量训练
穿着额外的衣服，在室内自行车训练师上进行了大约1小时的热训练。大部分时间都花在3号（44分钟）上，导致热训练负荷为6.1。
示例5：户外耐力训练非常长
在18°C的环境温度下，这个8.5小时的户外训练会导致热训练负荷为4.7。请注意，该核心用户在2（即2号区域的上半）的HSI上度过了一段时间，这是充分提高热训练载荷所必需的。
示例6：间隔在户外运行会话
1.5小时的户外训练，包括1小时的高强度间隔训练。在热区2中花费了一个小时，这导致热训练负荷为2.4。
来源 | htups://corebodytemp.com
