![艺术与设计的基础[演示数据]](http://holuo.cn-gd.ufileos.com/hkcms/static/module/index/default/img/new1.jpg)
热、海拔和血红蛋白
大量对照研究表明，扩展的系统热训练可以增加血红蛋白质量。研究还表明，一旦获得了这些收益，就可以通过减少热量暴露来维持它们。
现在，一项研究表明，在海拔训练期间获得的血红蛋白质量增益也可以通过热训练来维持。这具有重大的现实含义。目前，大多数运动员在海平面比赛前7-18天降到了海拔。竞争的狭窄窗口是由于血红蛋白和海平面上发生的性能增长的迅速衰减。
然而，研究热训练可以保留精英骑自行车者海拔训练营后的血红蛋白质量增加，发现热训练从高度返回后至少3.5周，热训练保留了高度诱导的血红蛋白增益。
研究摘要
18名精英骑自行车者首先举行了一个为期3周的高度营地。平均而言，它们获得了4.1％的血红蛋白质量，血浆量减少了8％。然后，他们返回海平面，分为两组（热与对照）。每个组都进行了相同的训练，除了每周，热组以150分钟的低强度训练取代了30分钟的30分钟。
经过3.5周的海平面训练，对照组损失了71％的血红蛋白肿块，其高度损失了。相比之下，热组维持了其所有血红蛋白质量增长。
维护热量
核心人员测试了研究中使用的热量维护方案。我们认为，研究运动员可能会在50分钟的课程中每次会导致大约4个热训练负荷，总计约12周。该研究的维护协议似乎类似于CORE建议的热量维护时间表（每周进行2次训练量为6次，每次进行6次训练负荷，或每周3次，每次热训练负载为3.5）。
现实世界的含义
当然，核心对这些发现感到兴奋，我们对训练和赛车的一些现实世界影响感到好奇。研究的领导者丹尼尔·卡迪纳尔（Daniele Cardinale）慷慨地提出要回答一些超出研究结果的问题。丹尼尔（Daniele）是瑞典体育与健康科学学院生理，营养和生物力学系的研究人员，以及瑞典体育联合会精英体育支持部的表演开发人员官员。作为教练本人，他非常熟悉将研究结果应用于运动员协议。
您的研究在离开高度后3.5周监测了血红蛋白质量。您是否认为持续的热训练可以维持这些收益更长的时间 - 也许是8或12周
？
是的，我相信，通过延长热量暴露期，血红蛋白质量可以比3.5周更长。但是，与所有压力源一样，需要调节热量以保持其有效性
。
我们的理解是，血浆体积在高度下降，并且在返回海平面后需要一些时间才能恢复到基线体积。如果运动员从海拔回来后在炎热气候中竞争，那么由于血浆量较低而适应的热量是否较少？
我不建议在没有适当的热适应阶段的高度训练营后不久才能在炎热的气候中竞争。加热适应是多方面的，不仅涉及血浆体积的增加。但是，在我们的研究中，在海平面的3.5周内，热组的血浆体积比对照 组的数值增加了（分别为12％和6％）。因此，可以猜测，在3.5周维持期间加热后的血液体积较大，可以通过增加中风体积来对运动员有益，因此，通过坦率的宣传机制增加了最大心脏输出，以及在长时间运动过程中更好的体温调节。
来源 | htups://corebodytemp.com